Диета Дюкана – реальный способ похудеть вкусно

Диета Дюкана – слово «диета» для многих ассоциируется с чем-то страдальческим, с отказом от вкусностей и привычного способа питания. Очень многие врачи, диетологи, тренера пытались составить идеальную диету для похудения, но большинство из них были слишком изнурительны и не результативны – утерянные килограммы возвращались. Совершенно иная ситуация наблюдается при решении следовать диетеДюкана – врача общей практики, который разработал ее в 1975 году.Она намного мягче, чем аналогичные ограничивающие мероприятия, поэтому при ее соблюдении вы сможете разнообразить свой рациона, купив в магазине специй приправы и пряности для придания блюдам пикантности и вкуса.

Этапы диеты Дюкана

Она разделена на четыре этапа, различающихся временем и возможностьюесть определенные продукты. Первые две фазы диеты Дюкана направлены на активное избавление от жиров, а две последних – на закрепление полученного результата.

Первая фаза – атака, или белковая

Она – самая сложная, хотя по времени занимает всего 3-10 дней. Диета Дюкана начинается с активного сброса лишнего веса путем перехода только на белковую пищу и полного отказа от жиров и углеводов. Принцип таков: за неимением углеводов, которые попадают через продукты питания, организм старается найти другие пути для восполнения энергетических запасов. Сначала перерабатывается гликоген – углевод, находящейся в печени, после этого организм начинает расщеплять жировые отложения.

Если необходимо сбросить до 10 килограмм, то первый цикл диеты Дюкана продолжается 3 дня; если 10-15 килограмм – до 5-7 дней, если свыше 20 килограмм – 8-10 дней. Может мучить жажда, запоры, чувство голода из-за непривычного рациона.

Можно употреблять мясо (нежирное), птицу, любуюрыбу, нежирную молочку – творог, кефир, йогурт, сметану, пить много воды. Обязательное условие – употребление 1,5 ст. ложок овсяных отрубей.

Главный смысл первого этапа диеты Дюкана – стремительная потеря веса и мотивация на последующее продолжение процесса похудания. За ограниченныйвременной промежуток реально потерять до 4-х кг, что очень сильно стимулирует на дальнейшие активные действия.

Вторая фаза – круиз, или чередование

Диета Дюкана – реальный способ похудеть вкусноОрганизм начинает выходить из стресса, получая овощи. На этом этапе жировые отложения уменьшаются, но не слишком активно – примерно уходит до 1 кг в неделю. Придерживаться круиза следует столько, сколько веса вы хотите дополнительно сбросить: 5 кг – 5 недель, 9 кг – 9 недель. Как правило, вторая фаза длится от 2 до 6 месяцев. Меню круиза чередуется с меню атаки: белковаяеда сменяетсяна овощную.

Можно употреблять:

  • Любые овощи – помидоры, огурцы, редис, капуста всех видов, чеснок, баклажаны, перец, тыква – в общем количестве 28 регламентированных овощей.
  • Белковаяпища сохраняется вся.
  • Овсяные отруби увеличиваются до 2 ст. ложек в сутки.
  • Пить воду.

Третья фаза – закрепление

Когда желаемый вес достигнут, начинается третий этап диеты Дюкана. На нем происходит возвращение к обычному рациону питания и закрепляются полученные результаты.

Можно употреблять:

  • В рацион включаются фрукты.
  • Можно есть по 1 кусочку хлеба в день.
  • Добавляются крупы, макаронные изделия, картофель.
  • Овсяных отрубей нужно есть 2,5 ложки каждый день.

Термин фазы закрепления в диете Дюкана длиться, с расчетом на ушедшие килограммы: на 1 килограмм – 10 дней закрепления. Долее посчитать просто: потеряли 8 кг – придерживайтесь третьего этапа 80 дней, 10 кг – 100 дней.

Четвертая фаза диеты Дюкана – стабилизация

В идеале, она должна длиться как можно дольше. На этапе поддерживается постоянный вес, хотя кушать уже можно практически все, стоит только выполнять три условия:

  • каждый день выполнять пешие 20 минутные прогулки;
  • один день в неделю посвящать белковому меню;
  • есть по 3 столовых ложки отрубей.

Результаты диеты Дюкана

Хотя диетаДюкана и позволяет сбросить немало веса и со стороны выглядит рациональным решением для похудения, много диетологов признали ее несбалансированной. Существует немало других диет, которые ведут к тем же результатам, но не такой большой ценой. Многие женщины, придерживающиеся такого режима питания, признавались, что у них были неоднократные срывы и намного ухудшилось самочувствие.

Тем не менее для большинства диета Дюкана – реальный шанс сбросить лишний вес. Не забудьте перед началом эксперимента проконсультироваться с врачом.

Роль магазина специй в рационе питания по диете Дюкана

На третьем и четвертом этапе диеты, возможно употреблять в пищу разнообразные специи и приправы, чтобы разнообразить рацион и включить в него приятные тонки. Магазин специй и приправ Amideaпредлагает широкий ассортимент экологически чистых пряностей, которые сделают еду вкуснее, а вас – здоровее. Соблюдать строгий режим – не значит невкусно питаться. Порадуйте себя полезной едой вместе с нашим интернет-магазином!